علائم استرس به صورت ذهنی، فیزیکی و ظاهری بروز میکنند؛ که شامل خستگی، کاهش یا افزایش اشتها، سردرد، گریه، خوابآلودگی و خوابیدن بیش از حد است. روی آوردن به الکل یا سایر داروهای انرژی زا یا رفتارهای مشابه از علائم وجود استرس است. احساس ناامیدی، هراس یا بیعلاقگی نیز میتواند با استرس ایجاد شود.
اگر احساس میکنید استرس مطالعات شما را تحت تاثیر قرار میدهد، نخستین گزینه، مراجعه به مرکز مشاوره تحصیلیتان است.
کنترل استرس توانایی کنترل در مواجهه با موقعیتها، افراد یا رویدادها یا تقاضاهای مفرط است. چگونه میتوانید اضطراب خود را کنترل کنید؟ چه استراتژیهایی را میتوان به کار گرفت؟
به اطراف نگاه کنید.
ببینید آیا واقعاً چیزی وجود دارد که بتوانید تغییرش دهید یا کنترلش کنید.
خود را از موقعیت استرسزا دور کنید.
هر روز، استراحتی ولو کوتاه و به مدت چند دقیقه به خود بدهید.
مکرراً طرز رفتار و واکنشتان را تغییر دهید.
ولی این کار را بیش از اندازه تکرار نکنید. روی یک موضوع استرسزا تمرکز کنید و واکنشهای خود را نسبت به آن کنترل کنید.
از واکنشهای بیش از حد بپرهیزید.
وقتی اندکی بی علاقگی کافیست، چرا متنفر باشیم؟ چرا آشفتگی و تشویش ایجاد کنیم، در حالی که میتوانیم عصبی باشیم؟ چرا خشمگین شویم؟ عصبانیت هم کافیست! چرا افسرده شویم، درحالی که میتوانیم ناراحت باشیم؟
به میزان کافی بخوابید.
کم خوابی یا بیخوابی بر میزان استرس میافزاید.
از خود درمانی یا فرار از مشکلات بپرهیزید.
الکل و داروها نیز میتوانند استرسزا باشند و هیچ کمکی به حل مشکل نمیکنند.
بهترین راه تمدد اعصاب را بیاموزید.
اثبات شده است که مدیتیشن و تمارین نفس کشیدن میتوانند در کنترل سترس بسیار مفید باشند. بکوشید تا ذهن خود را از افکار مخرب و اضطرابآور دور کنید.
اهداف واقعگرایانه برای خود تعیین کنید.
تعداد رویدادهای موجود در زندگی را بکاهید تا فشار بیش از حد کاهش یابد.
خود را غرق افکارتان نسازید.
از نالیدن و شکایت درباره فشار کاری بپرهیزید. هر کار ار به تدریج انجام دهید، یا به طور انتخابی کارهای مهمتر و با اولویت را انجام دهید.
نگرشتان را نسبت به مسایل تغییر دهید.
تشخیص دلیل ایجاد استرس را بیاموزید. بازخورد بدنتان را افزایش دهید و استرس را خود به خود تنظیم کنید.
کاری برای دیگران انجام دهید.
تا ذهنتان از افکار خودتان دور بماند.
به تدریج استرس را از بین ببرید.
با فعالیت فیزیکی نظیر پیادهروی، تنیس یا حتی باغبانی تدریجاً استرس را از بین ببرید.
بیاحساسی و پوست کلفتی را در خود ایجاد کنید!
کنترل استرس نهایتاً چنین است: "من خودم را ناراحت میکنم."
بکوشید تا از استرس "استفاده" کنید.
اگر نمیتوانید با عاملی که موجب ایجاد استرس میشود مقابله کنید، با آن پیش بروید و از آن در جهت مثبت استفاده کنید.
مثبتاندیشی را در خود تقویت کنید.
به جای اینکه بگویید همه چیز خیلی وحشتناک پیش میرود، مکرراً به خود بگویید که خیلی خوب میتوانید با مشکلات مواجه شوید. "استرس در صورت کوتاه مدت بودن و با شدت کم، میتواند به حافظه کمک کند. استرس موجب افزایش گلوکز رسیده به مغز میشود و این کار باعث افزایش انرژی نورونها میشود و درنتیجه حافظه بهینه میگردد. از طرف دیگر، اگر استرس طولانی باشد، میتواند مانع از رسیدن گلوکز به مغز شود و اثری مخرب روی حافظه دارد.
